Ik hoor zo ontzettend vaak dat ruiters tegen het mentale probleem op lopen. Tijdens het trainen, maar vooral ook op wedstrijd. Faalangst, negatieve overtuigingen over jezelf en je paard, stress, angst en onzekerheid… Een bijkomend probleem is dat je paard ook nog eens precies aanvoelt hoe jij in je vel steekt op dat moment. En dat maakt onze prachtige sport soms heel gecompliceerd en confronterend. Want precies die zaken waar jij in het dagelijks leven ook tegenaan loopt, precies die zaken worden uitvergroot tijdens het rijden.
Na een prachtige carrière bij de jeugd met meerdere gouden medailles op Europees niveau en daarna als internationaal Grand Prix ruiter heb ik besloten om mijn winnende formule in een boek op te gaan schrijven. Ik heb alle fouten gemaakt die je kan maken, maar heb ook zelf ervaren hoe het is om angst, stress, perfectionisme en faalangst te hebben. In mijn boek leg ik uit hoe de hersenen werken wanneer je last hebt van angst, spanning en stress. Ook leg ik uit hoe je paard dat ervaart. Het zal een feest van herkenning zijn voor je! En uiteraard leg ik haarfijn uit hoe je mijn winnende methode kunt gebruiken voor jezelf. Het is een persoonlijk en dus voor jou op maat gemaakt mentaal plan.
mijn eigen ervaringen
Zelf heb ik al heel vroeg in mijn carrière geleerd hoe het niet moet en regelmatig waren mijn resultaten slecht. Maar toen ik 17 werd maakte ik kennis met een mental coach en dat veranderde mijn carrière volledig. Het resultaat was dat ik vanaf dat moment mij elk jaar kwalificeerde voor een jeugd EK en er volgden vele medailles. Ik werd bijna elk jaar wel een keer Nederlands kampioen!
Bij de senioren in de Grand Prix werd het weer wat spannender en ik besloot om weer samen te werken met mental coaches en sportpsychologen om zelf een optimale formule te ontwikkelen voor in de ring. Ik werd steeds vaker gevraagd om ruiters te helpen die mentaal waren vastgelopen, en ik begon mijn formule toe te passen op anderen. Zelfs in de VS werd ik gevraagd om dit te doen, en ook daar had ik veel succes met mijn formule.
zo is mijn boek ontstaan
In het begin van dit jaar besloot ik om mijn formule in boekvorm te gaan opmaken, aangezien er een enorme behoefte is aan hulp bij mentale voorbereiding. Ik neem je in mijn boek mee naar het begin van mijn carrière, hoe ik keer op keer mijn wedstrijden verprutste door die vervelende, verlammende wedstrijdspanning. Ik vertel wat ik allemaal fout heb gedaan, zodat je leest wat je in ieder geval NIET moet doen. Ook leg ik je de basis uit van de werking van het menselijk lichaam en het brein onder druk van stress en spanning. Ik vertel over de werking van de hersenen, en vooral hoe je je hersenen kunt gebruiken om optimaal te presteren. Ik heb zelf een studie gevolgd bij een zeer bekende hersenwetenschapper uit de VS, dr. Joe Dispenza, en deze kennis heb ik verwerkt in mijn boek. Het boek staat vol met oefeningen en opdrachten die je mag gaan doen om je mentale vaardigheden te ontwikkelen. Ik heb een digitaal werkboek gemaakt, waarin je alles kunt noteren, en wanneer dit af is heb je je persoonlijke optimale wedstrijdplan ontwikkeld. Garantie voor succes! Ik heb al vele ruiters geholpen om optimaal te presteren in de ring.
Rico Schuijers, sportpsycholoog van het Olympisch team zegt: “Ik ken Barbara Koot als een van de personen in de paardensport die heel goed begrijpt dat en hoe mentale processen een invloed hebben op ruiter EN paard. Hoe zij deze twee gebieden combineert is veelbelovend.’’
Mijn meest krachtige tool: hartcoherentie
Ik heb inmiddels als mental coach twintig jaar ervaring in het begeleiden van ruiters om beter te presteren. Alles is wel voorbij gekomen, spanning, angst, stress, faalangst, black out... Noem het allemaal maar op. Sommige ruiters hebben én wedstrijdstress, én angst om op vreemd terrein te rijden, dan is het helemaal dubbelop!
Er zijn een aantal tools die ik inzet om deze ruiter te helpen om optimaal mentaal te worden. Belangrijk is dat er structuur wordt aangebracht in de voorbereiding van de wedstrijd, structuur in de trainingen en vooral ook een goede planning op de wedstrijddag. Maar wat ook enorm helpt, is het maken van een losrijplan. Daarnaast heb je ook een kloppend tijdschema nodig waarin je bijvoorbeeld rekening houdt met eventuele files en andere vertragende zaken. Leer van mijn fouten: Er was eens een keer dat ik naar het KNHS kampioenschap vertrok en onderweg in de file kwam. Toen wij arriveerden, had ik nog vijftien minuten de tijd om te zadelen en losrijden. Die dag werd ik zevende. Mijn doel was echter Nederlands kampioen worden, en dat viel aardig in het water. Ik besloot de volgende dag alles op alles te zetten, en ik werd overtuigend eerste. Uiteindelijk heb ik toch nog de kampioenstitel binnen gesleept, maar dit is me echt NOOIT weer gebeurd!
Naast een goede planning is het ook goed om een fijn team om je heen te hebben. Iemand die je helpt met alles en iemand die jou voorleest. Maar je hebt ook een trainer nodig die jou thuis goed voorbereidt zodat je weet hoe je gaat losrijden en vervolgens je paard optimaal voorstelt. Uiteraard doe je dit altijd met in je achterhoofd het welzijn van je paard.
Voor de focus heb ik de allerbeste tool ooit ontdekt: hartcoherentie. Eigenlijk is het een vrij simpele ademhalingsoefening die gemakkelijk te leren is. Deze tool kun je zelf leren gebruiken en je hebt er -nadat je deze techniek geleerd hebt- niemand meer voor nodig. En het allerfijnste is: Jouw paard wordt er echt blij en ontspannen van! Hartcoherentie wordt gebruikt door topsporters, zakenmensen, topsprekers, acteurs en zangers om optimaal te performen. Bovendien geef je je lichaam ook nog een enorme boost aan gezondheid. Het lichaam gaat namelijk meteen in de herstelmodus zodra je coherent bent. En je krijgt een ontspannen en tevreden gevoel, ja gaat weer lekker in je vel zitten.
Wil je meer weten over hartcoherentie, klik op de button:
Wil je graag persoonlijke begeleiding? dat kan ook. De mogelijkheden op een rijtje:
Brons: boek plus online coaching
Vind je het fijn om samen met mij in een online coachingsessie jouw persoonlijke mentale plan te ontwikkelen? Dat kan, we plannen dan samen een sessie in. Zodra je bent begonnen in het boek, kunnen we een online coaching in gaan plannen. Ik neem met jou door hoe jouw concentratiestijl is, want deze moet wel passen bij jouw persoonlijkheid. We nemen door hoe je de week voor en op de wedstrijddag zelf het beste jezelf kunt voorbereiden. Na en uur heb jij je plan!
Zilver: boek en training met je paard
Wil je graag, na het lezen van het boek, jouw eigen mentale plan maken tijdens een wedstrijdtraining van mij? Of wil je je mentale plan samen testen? Dat kan bij de Develruiters in Heerjansdam. We bootsen een wedstrijdsituatie na, jij rijdt een proef en daarna ga ik jou op vijf verschillende gebieden helpen om een goed wedstrijdplan te maken. Ook nemen we door hoe je het beste kan losrijden en je concentratie te optimaliseren. Wedstrijdplezier komt weer terug!
Goud: boek, online coaching en training met je paard
Je begint met het lezen van het boek en wij plannen twee online coaching sessies. Na deze 2 sessies gaan we samen de baan in en bootsen we een wedstrijdsituatie na. Jij rijdt een proef en daarna ga ik jou op vijf verschillende gebieden helpen om een goed wedstrijdplan te maken. Ook nemen we door hoe je het beste kan losrijden en je concentratie te optimaliseren. Wedstrijdplezier komt weer terug! Je bent dan van harte welkom bij de Develruiters in Heerjansdam.
jouw persoonlijke plan
Misschien wil je samen met mij bepalen wat je nodig hebt en waar ik je mee kan helpen. Neem dan contact met mij op via mail of whatsapp. Klik op onderstaande button voor prijzen. Mijn contact gegevens staan onderaan de pagina.
Online cursus: Optimaal mentaal; omgaan met [wedstrijd] stress
Kijk je liever video's in plaats van het lezen van een boek? Dan is deze online cursus wat voor jou. De cursus is zeer uitgebreid en behandelt hartcoherentie, ademhalingsoefeningen en hoe beïnvloed jij je paard door jouw stress. Met deze inzichten gaan we werken aan mentale kracht en focus tijdens wedstrijden. Jouw paard zal je dankbaar zijn, want het wordt voor hem een stuk fijner om op wedstrijd te gaan!
Via deze link kun je de masterclass aanschaffen. En wil je 10% korting, vul dan in: BARBARA10
https://academy4horses.com/nl/course/optimaal-mentaal-met-barbara-koot/
Online cursus: Optimaal mentaal; Angst weg, plezier terug
In deze online cursus leer ik je hoe je van je angst af komt. Ik vertel over het ontstaan ervan, en dat het helemaal niet raar is dat je je hier last van hebt. Velen hebben hetzelfde probleem als jij, het lijkt alleen wel een taboe om hierover te praten. Ik geef je tools, ademhalingsoefeningen en ik leer je hartcoherentie toe te passen op het paard. Velen zijn je al voor gegaan, en met succes. Zij rijden weer met plezier hun paard, en dat gun ik jou ook.
Via deze link kun je de masterclass aanschaffen. En wil je 10% korting, vul dan in: BARBARA10
https://academy4horses.com/nl/course/angst-weg-plezier-terug-optimaal-mentaal-met-barbara-koot/
Online masterclass: hartcoherentie bij angst tijdens de training
Hoe help ik een ruiter in één les om van haar angst af te komen?Je kunt het helemaal meemaken tijdens deze masterclass. Ik bouw de training op en gebruik ademhaling, tellen en hartcoherentie waardoor Demy haar angst ''live'' overwint. En jij kan dat ook!
Via deze link kun je de masterclass aanschaffen. En wil je 10% korting, vul dan in: BARBARA10
Goed losrijden, hoe doe je dat?
Mijn ervaring als trainer is dat veel ruiters niet weten hoe ze goed moeten losrijden. En dat is zonde... Want als je zo hard naar je wedstrijd toe hebt gewerkt, en je rijdt niet goed los, dan is dat eigenlijk een gemiste kans. In deze schriftelijke cursus geef ik je een planning, veel tips over wat wel en wat niet te doen en er zit een losrijschema bij wat je voor jezelf kunt gaan gebruiken.
Via deze link kun je de masterclass aanschaffen. En wil je 10% korting, vul dan in: BARBARA10
https://academy4horses.com/nl/course/schriftelijke-workshop-losrijden/
Een inkijkje in mijn boek:
reviews:
"Het mentale stuk is heel belangrijk bij het paardrijden", vertelt Nina Paans. '' Door het boek te lezen en daardoor de tools te hebben en vooral toe te passen, is het mij gelukt om me te focussen op de goede dingen en niet vast te gaan zitten in een gedachtestroom van negativiteit. Dat is voor mij van grote waarde, bij het paardrijden maar ook bij de andere dingen die ik doe".
Jo Willems, een van de grootste trainers aller tijden, heeft vele ruiters opgeleid. Anky van Grunsven is de meest bekende. Hij was bondscoach van de pony's, de junioren en young riders teams en zorgde voor vele medailles. Ik heb het geluk gehad mijn hele carriere met deze bijzondere man te mogen werken. Als er EEN trainer was die altijd het paardenwelzijn voorop zette, was het Jo Willems wel! Hij trainde iedereen altijd met respect en maakte zijn trainingen passend op ruiter en paard. Mijn allergrootste voorbeeld....Dankjewel Jo!
Yasmine Boer zat in het Talentenplan Zuid-Holland in 2024 en daarna mocht ik Yasmine blijven begeleiden. Yasmine is gedreven, getalenteerd en wil heel graag leren. Yasmine: " Wat ik vooral van Barbara heb geleerd, is om kalm te blijven en mijn focus niet te verliezen als het wat moeilijker wordt. Ze leerde mij hartcoherentie te gebruiken om echt het beste uit mezelf te halen en succesvol te worden in de wedstrijdring. Ik ga vol vertrouwen naar het NK in Ermelo!''
